Exercícios e padrões de movimento

Fichas de execução, músculos envolvidos e alternativas quando a academia ou o home gym mudam o equipamento disponível.

Exercício intermediario

Padrão de sentar e levantar com barra que exige quadríceps, glúteos, core e mobilidade.

Exercício intermediario

Puxada horizontal com ênfase em costas e estabilidade de tronco.

Exercício intermediario

Movimento clássico de empurrar horizontal para peitoral, tríceps e deltoide anterior, com progressão de carga objetiva.