Supino reto com barra
Movimento clássico de empurrar horizontal para peitoral, tríceps e deltoide anterior, com progressão de carga objetiva.
EquipamentoBarra, banco e anilhas (ou smith)
Deite no banco com pés firmes, escápulas estáveis e barra no alinhamento do peito médio. Desça com controle e suba sem perder o contato das costas com o banco.
Pontos de atenção
- Punhos alinhados e pegada consistente entre séries
- Amplitude que seu ombro tolera — nem sempre “pegar no peito” é obrigatório
- Progressão: carga, repetições ou séries, sem quebrar a técnica
Alternativas comuns: supino com halteres, máquina peitoral ou flexão quando o equipamento for limitado.
Músculos
- Peitoral (primary)
- Ombros (secondary)