Ferramentas de referência

Números para começar, contexto para interpretar

De IMC a ritmo de corrida: use estimativas claras para organizar o treino e interpretar os números com contexto.

Referência de peso e altura com faixas da OMS para adultos.

Estimativa de gasto basal pela equação de Mifflin-St Jeor.

Estime o gasto calórico diário a partir da TMB e do nível de atividade.

Estime uma faixa de frequência cardíaca para treinos aeróbicos pela fórmula de Karvonen.

Estime a repetição máxima a partir de uma série submáxima com técnica controlada.

Calcule o volume externo de uma série, exercício ou sessão em quilogramas movimentados.

Estime uma faixa diária de proteína a partir do peso corporal e do objetivo de treino.

Veja uma faixa diária prática de creatina monohidratada baseada no peso corporal.

Estime uma referência diária de água e um acréscimo simples para o tempo de treino.

Converta distância e tempo em ritmo por quilômetro e velocidade média.