Calculadora de TMB
Estimativa da taxa metabólica basal pela equação de Mifflin-St Jeor. É um ponto de partida para calorias — ajuste com adesão, fome, treino e acompanhamento.
Resultado
Como usar o número
A TMB estima o gasto em repouso. Para o dia inteiro, multiplica-se por um fator de atividade (sedentário a muito ativo). Erros de 10–20% são comuns — trate como faixa, não como verdade absoluta.