Calculadora

Calculadora de 1RM

Use uma série que você realmente controlou; a fórmula perde precisão com muitas repetições ou execução irregular.

Como o cálculo funciona

Fórmula de Epley: carga × (1 + repetições ÷ 30).

É uma projeção para orientar percentuais de treino; não é convite para testar uma carga máxima sem segurança e experiência.