Agachamento livre
Padrão de sentar e levantar com barra que exige quadríceps, glúteos, core e mobilidade.
EquipamentoBarra e rack
Barra no trapézio superior (high bar) ou um pouco mais baixa (low bar), pés na largura que permita profundidade controlada. Joelho acompanha a linha do pé; tronco estável.
Quando priorizar
Força de membros inferiores, hipertrofia de coxas e glúteos, e transferência para esportes. Se a mobilidade limitar, use box squat ou goblet squat como ponte.
Músculos
- Glúteos (primary)
- Quadríceps (primary)