Ingrediente
Proteína do soro do leite (whey)
Proteína de absorção rápida, rica em aminoácidos essenciais e leucina — útil para fechar a meta proteica do dia.
Dose típicaConforme meta proteica diária (ex.: 20–40 g por shake)
TimingPós-treino ou em qualquer refeição que precise de proteína prática.
Também conhecido comoWhey protein
Whey não substitui comida; ela completa a conta proteica quando a rotina aperta. Concentrado, isolado e hidrolisado diferem em processamento, lactose residual e preço — não em “milagre”.
Para hipertrofia e reposição, o que pesa é proteína total no dia, distribuição nas refeições e treino progressivo. Use o rótulo: proteína por dose, lista de ingredientes e preço por grama de proteína.
Leitura rápida de rótulo
- Proteína por porção e tamanho real da porção
- Ingredientes além da proteína (maltodextrina, aromatizantes, espessantes)
- Necessidade de lactose baixa → isolado costuma ser mais adequado
Nota de evidência
Ferramenta de conveniência nutricional; efeito depende do restante da dieta e do treino.
Produtos com este ingrediente
Whey protein concentrado (referência de catálogo)
Ficha-base de whey concentrado: proteína por dose, leitura de rótulo e quando o concentrado basta.
- Proteína prática
- Custo-benefício
- Meta proteica diária