Ingrediente
Cafeína
Estimulante com evidência para alerta e desempenho em treinos de intensidade, com dose e horário que respeitem o sono.
Dose típicaComumente 3–6 mg/kg em protocolos de estudo; no dia a dia, dose menor e testada.
TimingAntes do treino; evite perto da hora de dormir se você for sensível.
Também conhecido comoCaffeine
A cafeína aparece em pré-treinos, termogênicos e no café do dia a dia. O benefício de performance é real para muita gente, mas o teto individual e a ansiedade importam.
Evite empilhar várias fontes sem contar miligramas. No fim da tarde, o custo pode ser noites ruins — e sono ruim destrói recuperação.
Nota de evidência
Resposta individual ampla; interage com tolerância e horário de sono.
Produtos com este ingrediente
Pré-treino estimulante (referência de catálogo)
Como ler um pré-treino com cafeína: dose, horário, o que é marketing e o que muda a sessão.
- Cafeína explícita
- Uso com moderação
- Sono em primeiro lugar