Artigo
Creatina todo dia: o que realmente muda no treino
Por que a consistência diária importa mais que o horário e para quem a monohidratada costuma valer a pena.
Creatina não é pré-treino. O efeito aparece com estoques saturados ao longo dos dias, não com uma dose “antes da série pesada”.
Mantenha 3 a 5 g diários, treine com progressão e beba água como adulto hidratado — não como cisterna. Se você busca só inchaço de balança, o número sobe um pouco por água intramuscular; o que importa é desempenho nas séries.